5 dni

Witam ostatnio rzuciłem siłkę dla nowej pasji która jest boks. Treningi mam 4x tydzień po 1,5/2h, ale w końcu dzień ma 24h a tydzień 7 dni. Zależy mi na jak optymalniejszym wzroście formy. Więc jak ćwiczyć i kiedy? Myślałem nad czymś takim pon - wolne wtorek - rano bieg + ćw w domu z tego linku [...]

[...] temu zaczałem roche cwiczyc.w domu mam hantelki i drazek a u kumpla sztange i ławeczke prowizoryczno wykonano z drewna .Hantelki maja 5 kg a sztanga około 25kg. Cwicze 5 dni w tygodniu roiac rozpietki 20 powtorzen w 3 seriach,wyciskanie hantli nad głowe w lezenie tez 20 powtorzen w 3 seriach 3 serie wyciskania na drazku do zmeczenia oraz [...]

Mam problem bo od paru dni nic wogole nie jem .... czuje glod ale kazdy pokarm ktory chce zjesc to wezme 2 gryzy i juz mnie zbiera na wymioty ... szczegolnie rano ... calyczas czuje ze lezy mi cos na zoladku i ze wogole on nie pracuje prosze poradzcie cos ... bo to juz uciazliwe

[...] po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w [...]

[...] bo po gorszy się jeszcze, dał mi skierowanie na zabiegi typu laser krio i jakies tam prady, minęło 2 miesiące a ręka dalej boli, dużo nie przespanych nocy i w ogóle, kilka dni temu byłem znów u lekarza dał mi skierowanie na operacje, powiedzcie mi co mam robić ?? nie mam efektu klawisza ani zbytniej deformacji tej okolicy, ruchy ręki są troche [...]

[...] nad Ostrowia WPC 80, nie znam sie az tak dobrze na tym i dlateo uwaznie wyslucham kazdej opinii, staram sie jesc rzczy ktore nie sa zbyt kaloryczne a wieczorami moje kolacje skladaja sie glownie z owocow. Zalezy mi glownie na zdobyciu wiekszej masy miesniowej, na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w wolne dni cwicze w domu bardziej rekreacyjnie.

[...] roku wg. Planu ktory sama sobie ulozylam: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 - “clams” z tasma 4x10/12 Podane obciazenia sa wynikiem progresji. Cwicze tak raz w tygoniu. Tak, bardzo lubie hip thrust:) Tylek faktycznie urosl I sie [...]

[...] sztangi bary z klaty stojąc 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10 Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 2s 12/10 Wspięci na palcach - 3x 15/10szybki x3 Zwijanie na przedramiona + rozciąganie Jeszcze napiszę że ćwiczę SW w poniedziałek/środa/piątek siłka w pozostałe dni. W niedziele wolne Z góry dzięki za odpowiedz Pozdrawiam ejlan

[...] cwiczyc a masa dalej rosła ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). [...]

[...] :D Aktualny stan: Wzrost: 177 cm Waga : 87 kg Wiek: 17 lat Aktywność na treningu redukcyjnym: Treningi FBW systemem ABA BAB (parzysty tydzien - nieparz tydz.) oraz w dni nie treningowe: 20 min skakania na skakance 25 min trening na worku Cel: z 15,5%BF zejść do 10-12% z 87 kg zejść do 80 kg [...]

witam mam pytanie ostatnio jade na mecie i prolce. Male dawki prola 100 e3d meta 20mg/ed od 2 dni mam lekki bol takie klucie jak np biore gleboki wdech ponizej zeber po lewej stronie cos w stylu jakby kolka lapala ,bol jest lekki , tak jak mowilem bardziej to takie klucie przy niektorych ruchach czy tez mocniejszym wdechu . Nie mam pojecia co to [...]

[...] Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower i pływalnie :) Ponieważ mam dosyć gadania że na starość przez brak aktywności fizycznej będzie mnie [...]

[...] swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na klate, półtora miesiąca temu było to 65. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego planu na treningi 3 dni w tygodniu który pomoże mi rozwinąć masę oraz siłę, jeżeli nie idzie to w parze to proszę o plan na masę. Jakieś przykładowe posiłki, abym [...]

Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz [...]

[...] -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga 86 kg Tkanka tłuszczowa: 12% (około 10,5 kg) Tkanka mięśniowa: [...]

Witam, Jestem wlasnie w polowie cyklu na Nitrobolonie II , i dzis otworzylem druga puszke... Po otworzeniu kreatyna byla w calosci stwardniala , nie grudki tylko jedna wielka twarda gruda. Zaczelem rozbijac to nozem , ale jest ona bardzo twarda i ciezko ja rozbic. Pozatym na rozbitych kawalkach sa takie biale plamki , nie wiem byc moze jest to [...]

[...] otóż z czystej durnoty siłowałem się z kumplem na reke kompeltnie bez rozgrzewki.Kumpel ma podobna siłe do mnie wiec walka była długa i zacieta. Rezultatem jest to że od 4 dni boli bardzo. Boli tak ze czasem "łezki w oczach":). Dzis kupiłem Fastum, troche pomogło, ale ćwiczyc sie nie da normalnie, próbowałem i rezultat taki sam, 1-2 serie [...]

[...] lydki 3s 5 biceps+triceps -uginanie ze sztanga 4s -mlotki 3s -uginanie w opadzie 3s -wyciskanie francuskie sztanga 4s -wyciskanie francuskie jednoracz 4s -prostowanie na wyciagu 3s ewentualnie zamieniam 4 dzien z piatym . treningi nie sa sztywno przywiazane do dni tygodnia. cwicze jak czuje sie na silach. dodatkowo robie aeroby 30 minut dziennie

[...] Do tej pory trenowałem 3 razy w tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- [...]